4 dniowy

[...] -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu razak+iran norma 250mg, dawniej meta jelfa+tesc chyba 100mg 8. TRENING: 4 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Trening nie jest zły, ale z Twoim stażem lepiej np push-pull jezeli 4 dniowy :-)

Fakt,jak kopiowałem formularz to chyba nie zmazałem,oczywiście split 4 dniowy

witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE Vtec. pozdro

MacLaut. Za dużo błędów abym to mógł poprawiać. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) To nie triceps. -pąpki 5 serii po 20powt. To z kolei nie plecy i tak dalej. Sądząc po tym jak ułożyłeś ten plan wydaje mi się że nie zaliczasz się do zaawansowanych a w związku z tym plan nie za bardzo dla Ciebie. Pozdrawiam PLAN [...]

[...] codziennie. Cwiczyc 3 razy w tyg?(regeneracja) czy tez jak najczesciej? na początek 3 razy wystarczy. Chodzi o przyzwyczajenie mięśni. Potem możesz się rpzerzucić na 4-dniowy. 5. Wiecie moze kiedy korzystac z sauny? Po treningu? przed? w inny dzien? Czy w ogole sauna ma sens, bo mam mozliwosc na nia chodzic. ?? korzystać hmm nie wiem czy po [...]

plan strasznie przeladowany jak juz chcesz 4 dniowy to podzial plecy klatka bic w barki tric nogi bedzie lepszy chociaz osobiscie obstawal bym przy FBW lub splitem z partia min 2x na tydzien

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Lub push/pull na 4 dni. Zrób sobie na poczatek to FBW jeśli wracasz po przerwie a potem wskocz na 4 dniowy. Pzdro

podstawowy FBW by georgu 4-dniowy czy 15-10-5? Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 21:32:01

kurde no... bardzo mi nie na reke teraz 4 - dniowy pobyt w szpitalu... za pierwszym razem tez nie bylem i nic sie nie stalo opuchlizna zeszla i wygladal jak wczesniej. dopiero pozniej na rtg czaczki po innym urazie wyszlo ze mam wielki obzek i skrzywiona przegrode ale da sie z tym zyc :D chyba zaryzykuje i bede sie sam leczyl Altacetem

[...] zaczeta. -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo "kilka" W tej chwili standard miet, dd, test 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: z 15, kostka sie porzebija, teraz sporo wody wlazlo od estro, [...]

NO to napislem chyba zebys zwiekszyl powtorzenia ? czy nie? to zrob sobie split 4 dniowy jak to ci nie pasuje. Masz atlas cwiczen w ktorym masz cwiczenia ktorym mozesz rotowac by trening byl bardziej efektywny a nie ciagle to samo. Mozesz robic progres, regres, i super serie ... No ale do tego trzeba uzyc glowy a nie czekac na gotowce ;) I ogolnie [...]

[...] (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 dniowy. Masz gryf łamany - z twoim stażem na twoim miescu sprzedałbym go. Osobiście uważam, że gośc z twoim stażem powinien ćwiczyć tylko na prostym. Ja osobiście oddałem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 (od 68-70 zaczynam z masą na planie Push Pull 4 dni Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja do 68-70 na FBW, plan Push Pull 4 dniowy chce na masę Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów ale od 2-3miesiecy treningu z głową :) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Po pierwsze w mojej opinii 4-dniowy - dlaczego? to proste. Nogi i Grzbiet to praca na lata, 2 największe grupy mięśniowe w 4 dniowym możemy ustawić to w ten sposób, że zawsze po nogach jak i grzbiecie będzie dzień przerwy, co zapewni doskonałą regenerację tym grupom. Myślę, że rzeczywiście się opierdzielasz jeśli po nogach jesteś w stanie robić [...]

[...] zaczyna sie problem nie wiem czy powiedzmy coś zjeść załadować coś na pałera i ćwiczyć, czy iść spać 4 h i powiedzmy wstać ćwiczyć czy ćwiczyć przed robotą pewnie trening 4 dniowy w tygodni 2 2 2 1 jedna 2 w wolne dni. Rodzaj pracy robie na piekarni w fabryce jedzenia, wkładam do pieca takie raki warzące 100 kg są to takie wózki z tacami, [...]

Wlasnie ulozylem 4-dniowy plan FBW 5x5 (PON-WT, CZW-PT), ktory zaraz tutaj wysle. Oczywiscie jesli jest on dla mnie nieodpowiedni to powroce do wykupionego planu, jednak w tym wykupionym planie jest taka roznorodnosc cwiczen, ze ciezko mi monitorowac progres w ciezarach (to tak na marginesie). Jesli jednak ten moj plan FBW 5x5 ma potencjal w [...]

Z takim stażem nie masz co kombinować. Split 3-4 dniowy i już.

[...] że dawno nie robiłem i wogóle obijałem sie ale teraz mam zamiar troche popracować więc potrzebuje jakiegoś planu. Ten całkiem mi sie podoba "Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu [...]